kak-uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga

Как улучшить работу мозга

Практически у всех людей, как пожилого, так и молодого возраста, возникало неприятное понимание того, что они забыли что-то важное. На самом деле, у молодых людей в реалиях современного мира нередко наблюдается забывчивость и рассеянность. Это вполне закономерно: все необходимые расчеты автоматизированы, считаются на калькуляторах, некоторые даже не помнят таблицу умножения.
Данная статья ориентирована для тех людей, которые желают начать тренировать свою память. При этом, не имеет значения, заглянули ли вы сюда улучшить память из-за того, что вы периодически забываете некоторые вещи, или просто хотите дополнительно развить свой мозг. Данный материал будет одинаково полезен для всех.

Кратковременная и долговременная память

Память человека можно словно разделить на два вида: долговременная и кратковременная. Соответственно, краткосрочная память отвечает за сохранение информации на короткий срок (как правило, до нескольких минут). К примеру, если к нам СМС-сообщением пришел код, который нужно ввести в Интернет-магазине для покупки, то после завершения процедуры, с большой вероятностью, через 2-3 минуты мы не будем помнить данный код.

В долгосрочной памяти информация может храниться от нескольких часов до конца жизни человека. Длительность хранения и перехода информации из кратковременной памяти в долговременную зависит от частоты повторения той самой информации, которую нужно запомнить. Другими словами, чтобы ускорить процесс запоминания, и хранить ее дольше, необходимо регулярно «загружать» мозги, повторяя запоминаемый материал, и постоянно тренируя память. Кроме того, существуют некоторые нюансы, которые помогут улучшить мозговую активность.

Как улучшить работу мозга взрослым и детям: Советы

  1. Не игнорируйте полноценный сон. 5-6-часовой (а то и меньше) сон негативно сказывается не только на здоровье и нервной системе, но и на работе мозга, тем самым ухудшая скорость и качество обработки информации. Разумеется, у каждого индивидуальный организм, но самым оптимальный вариантом считается сон длительностью в 8-9 часов.
  2. Не для кого не секрет, что алкоголь и сигареты – вредная, бесполезная привычка. На развитие мозга они не только никак не повлияют, но и скажутся негативно: мозг становится слабее, ухудшается память. Крайне рекомендую избавиться от данных привычек, или хотя бы свести их к минимуму.
  3. Занятие спортом, а также времяпровождение на свежем воздухе – идут во благо не только здоровья, но и положительно сказываются на активности мозга.
  4. Газировки, шипучки, энергетики – не приносят пользу для организма, и отрицательно сказываются умственных способностях, постепенно снижая их. Наилучший вариант – пить чистую воду, и делать это регулярно.
  5. Сокращайте пустое времяпровождение у телевизора, компьютера и телефона (за исключением работы).
  6. Достаточно давно был доказан факт, что прослушивание классической музыки положительно сказывается на умственной активности. С тех пор этот способ не потерял своей актуальности – слушайте классику, чтобы стимулировать мышление, и «разрядиться» от негатива.

Это может быть интересно: Как сделать правильный выбор?

Улучшение памяти и работы мозга: Упражнения

  • Попросите родственника разложить около 10 маленьких предметов (ключи, ручка и т.п.) перед вами. Рассматривайте их в течение 10-15 секунд, отвернитесь, и попросите убрать одну вещь. Задача простая: вспомнить, чего не хватает. Со временем, повышайте количество предметов, а также прямо пропорционально увеличивайте число вещей, которые будут убраны.
  • Вариант чуть сложнее, но схож с п.1. Рассмотрите 10-15 предметов (можно на картинке), потратив на это секунд 10. Затем старайтесь записать все вещи которые вам запомнились. Со временем, когда память будет развиваться, усложняйте задачу: увеличивайте время ожидания (перед тем, как записать перечень предметов), добавляйте больше вещей.
  • Весьма занимательное, но в тоже время полезное упражнение, на основе таблиц Шульте. Взгляните на цифры, расположенные в таблице. Ваша задача – постараться запомнить как можно больше цифр, уделив данному занятию 2-3 минуты. Затем, по памяти, вписать в чистую таблицу те же цифры, сохраняя их местоположение.

kak-uluchshit-pamyat-tablica-shulte

Результаты: 12-13 правильно вписанных цифр (включая расположение) – отличная память, 10 – хорошая, 8-9 – среднестатистический результат, от 8 и ниже – нужно улучшать память.

Справка. Таблица Шульте изначально была предназначена для развития навыков быстрого чтения. Методика проста: в таблице нужно найти цифры по-нарастающей – 1,2,3,4… и т.д. Рекомендую также потренироваться данным способом.

Чтобы автоматически генерировать новые цифры, воспользуйтесь онлайн-построением таблицы Шульте.

  • Последнее упражнение связано с визуализацией. Взгляните на фон с большим количеством деталей: картину, висящую на стене, интерфейс программы, и т.д., и попытайтесь как можно точно «собрать» всю картину в голове целиком. Важно, чтобы вы приложили для этого максимум усилий.

Продукты, улучшающие память

Пословица «Мы то, что мы едим» идеально подходит и в данном случае. Конечно же, выполнение упражнений и соблюдение советов дадут результат, но основополагающая успешного улучшения памяти – правильная еда.
Что нужно знать? Ниже будут приведены продукты, положительно влияющие на работу мозга. Но это не значит, что нужно употреблять только их. Повышение мозговой активности подразумевает под собой богатый, разнообразный рацион.

kakie-produkti-uluchshaut-pamyat-i-rabotu-mozga

    1. Мясо. Основные продукты, которые наиболее полезны – это курица и постная говядина. Мясо полезно большим количеством белков, которые играют не последнюю роль в питании мозговых клеток.
    2. Рыба. В данной категории основополагающими продуктами для питания будут являться лосось, сельдь и тунец. Именно в рыбе содержатся жирные кислоты, которые полезны для организма.
    3. Орехи и семечки. Практически все виды орехов и семечек положительно влияют на мозговую активность, т.к. в них огромное количество питательных веществ. Выделю основные из них: кешью, арахис, семечки подсолнуха и тыквы, фундук, миндаль. Крайне рекомендуется к потреблению.
    4. Фрукты и ягоды. Среди фруктов особенно полезны яблоки и бананы. Именно они «питают» мозг, и улучшают память. Из ягод особенно необходимо потреблять голубику, чернику и черную смородину. Голубика помогает снизить возникновение болезни Альцгеймера и слабоумия. Кроме того, все эти ягоды повышают скорость мышления и обучаемость.
    5. Овощи. Как были, так и остаются одним из главных источников витаминов. Среди овощей особенно следует выделить помидоры (гарантированно можно избежать болезни Альцгеймера), чеснок (повышает когнитивные способности), капусту и шпинат (отлично питают и поддерживают мозговую деятельность).
    6. Шоколад. В небольших количествах, очень полезен темный шоколад. В нем содержатся антиоксиданты, благоприятно влияющие на память человека.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *