эмоциональное выгорание на работе

Выгорание на работе: что делать?

Пожалуй, каждый из нас знаком с усталостью, возникающей после тяжкого рабочего дня или завершения крупного проекта. Эмоциональные силы на исходе, а мысли устремляются к мечтам о долгожданном отпуске. У многих это состояние приобретает хронический характер, что выливается в спад мотивации и потерю интереса к работе.

Подобное психическое состояние называют эмоциональным выгоранием. Психиатр Герберт Фрейденберг ввел этот термин в 1974-м году, сравнивая утомленного человека с выгоревшим изнутри домом: такое строение хоть и кажется целым внешне, внутри него царит черная пустота.

Как проявляется? Основные черты

Говоря о человеке, выгоревшим эмоционально, выделяют три характерные черты:

  1. Истощение. В этом состоянии повышается эмоциональная уязвимость, ухудшается сон и внимание.
  2. Безразличное отношение к работе. Это состояние вызывает чувство отчужденности и бессмысленности рабочего процесса. Падает мотивация, а следом за ней и работоспособность.
  3. Чувство собственной неполноценности. В человеке просыпаются сомнения в своих возможностях, падает уверенность в себе.

Совокупность этих признаков, по мнению психиатров, считается особым видом психического расстройства. Конечно, утомленность и спад мотивации сильно подрывают трудоспособность, однако это не самые страшные последствия выгорания на работе.

Это может быть интересно: Как правильно распланировать свой день?

Выгорание на работе: признаки

Исследования показали, что стрессовое состояние, вызванное этим хроническим расстройством, значительно ухудшает качество мышления и наносит серьезный удар по психике и физическому здоровью организма:

  • развивается синдром дефицита внимания.
  • ухудшается память.
  • перегружается нейроэндокринная система.
  • ускоряется процесс старения коры головного мозга; в частности, того участка, что отвечает за когнитивные способности человека.

выгорание на работе признаки

Причины выгорания

По ошибке многие считают, что причиной выгорания служит большой объем работы. На самом же деле это результат того, что уровень рабочего стресса превышает коэффициент удовлетворения от рабочего процесса.

Как побороть эмоциональное выгорание на работе?

Для того чтобы снизить уровень стресса, специалисты рекомендуют записывать причины, послужившие его развитию и снизить рабочую нагрузку: научиться делегировать свои обязанности и чаще говорить «нет».

Заботьтесь о себе. Погружаясь в озеро бесконечного стресса, многие люди напрочь забывают о себе и личных потребностях, чего, по мнению психологов, делать никак нельзя. Чтобы не выгореть, важно уделять внимание своему питанию и физическому здоровью.

Занимайтесь любимым делом. Чтобы недовольство работой не выросло до критического предела, следует каждый день уделять время любимым делам. Остановитесь и подумайте, что для вас действительно важно? А затем включите это в свой график.

Попробуйте новые увлечения. Для того чтобы разнообразить жизнь и вдохнуть в нее свежесть, рекомендуется занять себя чем-то новым. Выбирать следует то, что будет приносить ощутимый заряд энергии и эмоциональный подъем.

Это может быть интересно: Кэшбэк сервисы – как вернуть часть денег с покупки?

В некоторых случаях разбавить свой рабочий график новым увлечением возможно не всегда. В таких случаях особое внимание следует уделить сну и питанию. А напряжение, возникающее при сидячем образе жизни, хорошо снимают подвижные физические упражнения. Главное – не забывать о себе. Это поможет избежать негативных последствий и сделает жизнь более свежей и наполненной.

 

Рекомендую посмотреть:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *